卷腹轮标准动作详细教程

　　在锻炼器材中，卷腹轮是一个比较有名的器材，同时也是很有功效的器材。而卷腹轮的用处与作用是有很多的，但是要使用卷腹轮是有讲究的，比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么做标准。那么，卷腹轮标准动作是什么？一起来了解一下吧。

　　卷腹轮标准动作

　　1. 双手握住卷腹轮，跪在地面上。

　　2. 开始姿势：将卷腹轮放在自己身前的地面上，确保可以趴在地面上（同样保持跪姿）。

　　3. 缓慢向前滚动卷腹轮，将身体拉伸到水平位置。提示：身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。

　　4. 身体伸展时停顿一秒，再拉动腹肌轮回到开始姿势，在这个过程中呼气。提示：保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。

　　卷腹轮有什么好处

　　1. 全身减肥

　　卷腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

　　2. 锻炼腹肌

　　长期坚持使用卷腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

　　3. 搭配各种健身方法

　　卷腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用卷腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

　　卷腹轮可以减肚子吗

　　卷腹轮在使用过程中，能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用，紧实腹部肌肉同时，帮助减去小肚子。

　　对于腹部脂肪层厚的美眉来说，卷腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的，需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果；而如果腹部脂肪层本身就比较薄的，使用卷腹轮的减肚子效果是比较好的，坚持使用2-3个月就能看到效果。

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