本文适合所有健身人群

内容标签：侧平举  躯干形态 中束 孤立强化

在侧平举训练中，有一个至关重要的细节，就是打开你的躯干，让所有躯干肌肉处于被拉伸的不活动状态。

许多人没有执行这项技术的意识，但这是孤立收缩三角肌中束的关键技术。

毕竟，在侧平举过程中，杂七杂八躯干肌肉借力的概率太大了，如果你能将这些无关肌肉群都控制在不活动状态，将极大提高中束的训练效率。

不要懵逼，我们通过一个视频来向你具象分析其中的原理：

●先摆出标准的健美正展POSE——打开你的躯干，尽量显得自己很宽。斜方肌、胸大肌、肩胛骨、背阔肌都“向外”延展。

让这些躯干肌肉处于定型状态，不要在侧平举的过程中发生任何变化。

●你可以把上衣脱了，或者穿比较暴露的背心。如果你做对了，从正面的镜子里应该能看见自己的背阔肌外沿。

●将哑铃向左右两侧远处抛，记住是向侧面走，而不是向上或向后。

●如果你的姿势很严格，你会发现无论哑铃移动到何处，你都能从正面镜子里看见自己的背阔肌。

反过来，如果你发现举起哑铃后背阔肌“不见了”，说明你的背部肌群有明显的活动和借力。

●良好的姿势不是瞬间就可以练成的，你应该降低侧平举的重量，耐心地学会在动作中保持正确的姿势，最终你会发现这个过程是值得的——你不光强化了中束的孤立效果，而且附带练习了自己的造型POSE。

一个优秀的技术动作，很多时候仅仅通过模仿是不够的，必须要了解动作内部的原理。

类似今天肩部中束的技术细节，我们针对大量的经典动作做了整理，制作了38集超详细动作细节指导课程——《健身动作进阶打磨》。

如果你不想只是在外形上模仿所谓的标准动作，而是想把每个动作都练出效率，找到你想练的目标肌群。

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