内容标签：腿屈伸 全面收缩 伤病规避

Julian Smith(朱利安·史密斯)——已经训练了16年，是一位资深运动导师，更是一个极具特点的健身网红。

值得一提的是，他绰号The Quad Guy(股四头肌哥)。这足以说明他的大腿前侧具备怎样的优势。

本期视频就来看看朱利安·史密斯对“腿屈伸”的讲解。这个健身房常见动作，在大神眼里是如何被看待的？

视频讲解版：

●首先，找好身体的设置姿势。在你坐稳之后，先试探做几次动作，看看左右腿的发力均匀吗？

是否有一腿吃力另一腿轻松的状况？如果你在发力不对称的情况下训练，那最终的结果会很糟糕。

有时候，这可能是器械本身结构变化导致的（尤其是一些常年被不规范使用的器械）你可能会发现压脚的滚轴一侧高一侧低。

发生这种情况时你应该在高的那一侧下面垫一个毛巾之类的东西，让两腿回到同一发力平面上。

●下一步是“坐稳”，你需要将膝盖后侧紧贴坐垫，同时屁股也紧贴坐垫。

所以你应该用双手抓住下面的把柄，将身体向下压，固定好。

不要在任何情况下出现下图这种“蹦跶”的趋势，那会让压力更多向关节转移。

●膝和髋都被稳定好之后，开始进行动作，双脚与髋同宽、脚尖指向正前方是最规范的模式。也是所有腿屈伸形式中，能够驾驭重量最大的一种模式。

但是，从本质上来讲，腿屈伸并不是一个可以上超大负重的动作。如果你将重量加到满，强迫自己执行半程+蹦跶动作，那么腿屈伸就由一个“膝关节友好”动作变成了“膝关节毁灭动作”。

如果你想要改造腿屈伸：做双脚内八式（强化股内侧肌）或双脚外八式（强化股外侧肌），记住这些都是反常规模式，膝关节的受力并不处于正确状态，你只能用很轻的重量来执行。

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