本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：胸大肌 特殊动作 职业技巧

1988年出生的Santi Aragonsanti ，四年前获得ifbb职业卡。

肌肉形态和质感都一流，在某种程度上克服了身高的不足。

Santi Aragonsanti的训练视频中包含大量的细节讲解，而且有许多别具个人特色的动作介绍。

去年，我们发布过一篇他的视频，非常耐人寻味。同时，他也获得了最佳表情奖：

这一次，Santi Aragonsanti 给我们带来新一期的“胸大肌”技术讲解。（可惜这次表情收敛了许多）：

动作1：上斜哑铃半飞半推

●以飞鸟动作来完成离心过程

●以卧推动作来完成向心过程

●注意这里的飞鸟，相比常规飞鸟肘关节的角度明显更小一些。这样可以在驾驭大重量的同时发挥飞鸟充分伸展胸大肌的优势。

●每次推起时，你都要旋转手腕，让两手的小拇指向内靠拢，充分挤压胸大肌。

动作2：坐姿变奏式器械夹胸

●3秒的离心收缩+爆发力向心收缩+3秒的顶峰收缩（每次动作至少持续6秒）

●你要选择合适的重量，能够在顶峰收缩时充分停留3秒，额外强化胸缝的持续紧张。

●目标是强化上胸，手握的位置应该在胸部上方，让发力轨迹贴合上胸。如果握把不好调整，你可以调整坐垫。

●在严格节奏训练至力竭后，采用快速节奏冲刺最后的5次。

动作3：高次数器械下斜推

●选择合适的重量，一口气做50次，只做1个正式组。只要参数设置到位，这1组就足以达成最好的充血效果了。

●你最好是采用固定器械来执行这种超高次数的模式，因为运动轨迹是固定的，在你疲劳的时候也不容易出错。

●同样的，特别留意顶峰收缩时主动挤压胸大肌，这个技巧掌握到炉火纯青后，胸大肌的形态自然不会太差。

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