内容标签：性别 训练特征 先天

两对情侣用常年的训练经验，以及最新的科学文献，来向你解释：

——男性和女性的举铁训练究竟有何差异？

首先，男女的训练方式基本一样，只有微小差异——但这里的微小差异怎么强调都不为过。

视频讲解版：

如今很多人依然认为女性训练后会变得像男人一样（中美的大众观念都这样）。

虽然女性与男性一样具备很大的增肌潜力，但结果是，大部分女性通过举铁训练会得到理想的线条，而不是变成肌肉怪兽（这需要药物+极其残暴的训练和饮食计划才可能达成）。

去主流网站搜索一下关键字“举铁的女性”或“健身的女性”（girlswholift）”你会发现这些照片能很好地说明一般人的共识是错误的。

首先，女性也具备很强的增肌潜力，大约是男性的50-100%。女性从一开始就比男性肌肉量少，但女性训练后的增肌潜力是类似男性的。

另一些不同，体现在激素方面，女性的雌激素比男性高出9倍。这会带来更好的代谢健康和血糖控制，以及更好的修复肌肉和防分解代谢效果。

这也意味着女性可以从更多训练中恢复（一次训练做更多组数和次数）。

女性的血液流动和肌肉灌注也更好，训练疲劳所产生的代谢废物会更快排出，所以她们比男性更耐疲劳。

女性慢肌纤维比例天生更大，更适合做耐力型任务、高次数训练、更适应短的组间间歇。

缺点是，女性在爆发力项目上较男性明显更弱。

另外上肢力量和肌肉量相比男性差距显著。

在训练中的动作节奏，男性可以更多采用快速爆发力，女性更多采用稍慢的节奏（大部分情况下）。

所以，男女执行举铁训练的主要区别是：女性有更好的恢复和耐劳水平；男性有更好的先天肌肉量优势和爆发力项目优势。以及上下肢力量、体内激素环境等差异。

除了这些，大部分肌肉骨骼生理学规律都同时适用于男性和女性。这也是为什么今天这两对情侣可以在训练中搭档，执行相同训练内容的原因。

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