内容标签：沃伦 狂野风格 欺骗动作 

布兰奇沃伦——健美历史上的绝对巨星，巅峰时期的体格能够与任何一个冠军叫板，尽管他最好的成绩是奥赛第二（世界亚军）。

他狂野的训练风格，夸张的爆血管外观，总是被传为佳话。一般人没法模仿他的训练方式，但任何人都很容易被他的训练激情感染。

如今的布兰奇沃伦已经离开赛场，但没有放弃健美。他已经在同一个铁馆训练了26年，接下来将会是另一个26年。

可以用几行字概括沃伦的特点：

●绰号“爆筋王”，也是岩浆肌肉质感的先驱。

●原始的杠哑铃训练+大重量爆发力模式。

●它的“肌肉控制”总是与教科书背道而驰。

●往肩上挂80KG+铁链做双杆臂屈伸。

●颈前杠铃推举100KGx20次作为热身组。

●史上数一数二的腿王，与汤姆·普拉兹齐名。

●“如果吃土能拿一次奥赛冠军，我就去吃土。”

●有一次沃伦训练时，场地旁刮起了龙卷风，大家落荒而逃，沃伦坚持留下来完成训练。

今天给大家带来一段采访，帮助你进一步了解“人狠话不多”的沃伦大叔，以及他的“沃伦式训练法”背后的原理。

视频讲解版：

问：增肌的诀窍是什么？

沃伦：让血液尽可能流入目标肌肉，训练至力竭，甚至采用高难度技术突破力竭，制造深切的肌肉疲劳，为恢复和生长创造良好的先决条件。

在我年轻时，我就学到了这些：高强度训练只是前提，如果没有足够的休息和恢复，增长就不会发生。曾经我一周练6天休息1天，后来改成一周练4-5天休息2-3天，降低训练频率不再急于求成之后，进步反而更明显了。

这个原理在任何健美爱好者身上都适用。

问：你的“沃伦式训练法”，总是被扣上欺骗动作的帽子，人们认为你这样借助了太多的惯性，让动作变得失效的同时，加剧了伤病隐患，你怎么解释？

沃伦：我的动作从外表上看来是变形的，但其实目标肌肉的发力更多、收缩更剧烈了。我知道自己在做什么，这种训练模式是基于个人的长期经验，只要肌肉收缩的感觉是最好的，那么我该晃就晃。

这也许不适合其它人，但我在采用这种方法时，总能让肌肉获得最好的肿胀和充血效果。

问：有人说：“如果你在布兰奇沃伦练腿的健身房练胸，第二天早上爬起来你会腿疼。”人们都认为你的训练很残酷，你怎么看？

沃伦：训练就是一场和重量的战斗！刻苦训练是恒古不变的道理！罗尼库尔曼，杰卡特，多里安耶茨，李哈尼，史上最伟大的健美运动员都遵循高强度大重量的刻苦训练。

训练到深入力竭时，那感觉像是战胜了重量，这会令我感觉很美妙。

问：如果再给你一次健美职业生涯，你会做出什么改变？

沃伦：刻苦训练的条件是足够的恢复。回头看我自己，如果可以，我会给自己安排更多恢复时间。那样最后的结局或许会完全不一样。

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