健身的10大坑，当心越练越残，提醒所有健身者！

作为健身房里的小白，最初开始锻炼的时候总会遇到以下误区，稍不留心可能健身就变伤身了，今天厨娘就来总结一下！

NO.1

上来就开练，不拿热身当回事。

热身，关键在于让冷却的身体活跃起来，提高身体的柔韧性和灵活性，让肌肉放松下来。做完热身活动后，就可以降低肌肉拉伤的可能性。因为热身活动让肌肉的温度升高，降低了肌肉的黏滞性，就像是给车轴涂满了润滑油一样，此时肌肉的断裂长度明显增加，也就是说，肌肉在运动拉长过程中，更不容易产生断裂。

建议：锻炼前需要20分钟准备活动。

NO.2

空腹锻炼，自我感觉良好。

人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

专家建议：可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果！

NO.3

吃完饭就开练，胃表示很受伤。

饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。

专家建议：饭后1~2小时再去运动，而且做越激烈的运动，休息的时间就要越长！

NO.4

平时一点不练，周末疯狂练。

不懂得如何合理地调节好运动量，这样不但健身效果不佳，反而容易出现意外，若超出了正常生理负荷，必定会加重脏器的负担,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。千万不要为了追求“量”而一次练个够。

专家建议：平日里在忙也增加一些活动，给肌肉一个缓冲的过程，自己在家活动就可以。

NO.5

运动之后不缓冲，

慌慌张张突然停止。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼 花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

专家建议：剧烈运动之后要一点一点放慢速度，让身体充分适应慢节奏之后再休息。

NO.6

运动间隙抽烟当休息？

在运动时吸烟比平时吸烟对你的危害更大同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

人体运动时心肺功能活动依然较强心率增快、呼吸加深加快这个时候吸烟通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强损害气道上皮细胞引起支气管平滑肌收缩，气流受限最终导致气道不可逆性的阻力增加从而导致运动能力的降低。

专家建议:运动间隙可以静坐恢复，坚决不要吸烟！

NO.7

健身初期，争强好胜争“第一”

说的通俗一点就是为了面子而不考虑自身实际情况强行进行超出自身负荷范围的训练这很容易导致肌肉、韧带等受伤同样也会对以后的训练造成心理阴影。

初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。

专家建议：每次只和自己比，脚踏实地才是保证健身时不受伤的秘密！

NO.8

带病锻炼，有勇气？真傻！

锻炼是一个靠坚持的事儿但有一个例外是当身体处在不利于锻炼的情况下一定考虑身体在先不少人有一种误解。

对于头痛脑热的一些小病继续锻炼是一种“运动疗法”活动一下筋骨，出一身汗病还好得快一些其实这是一种最危险的错误概念。

专家建议:生病了就好好休息养好身体。

NO.9

运动时饮水要注意，

喝不对可就有得受了。

若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。

运动后往往口渴难耐如果慌不择食一口气喝个够会造成更加疲劳，大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失引发痉挛、抽筋。

专家建议：小口喝水，不要大口猛灌。

NO.10

健身完马上洗澡？

健身后不宜马上洗澡。因为在运动结束后，流向肌肉的血液暂时不足以供应其他重要器官，如心脏大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。而且运动出汗后，毛孔是呈张开状态的，此时立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。即使热水洗澡，也不能避免。

专家建议：静静休息10~20分钟，待身体恢复，毛孔闭合后再去洗澡。

这些健身的坑千万不要跳，

别忘了提醒身边爱健身的人！

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