同样的体重，为什么你看起来更胖？

刚开始在家办公或是上课，有不少人都暗爽，不用告别暖呼呼的被窝，不用早起一小时化妆，不用挤早高峰地铁，可以窝在床上撸着猫，穿着睡衣吃着零食工作或上课。这不正是大家垂涎已久的生活状态吗？

可现实却很残忍，随着在家的时间越来越多，你盯着电脑/平板，刷着手机的时间也越来越多。

白天不论是工作或学习都要久坐盯着电脑，甚至还总忍不住拿出手机刷微博看八卦，好不容易工作学习结束了，伸个懒腰活动一下脖颈，感觉很酸，于是没走两步又到沙发或床，随便一坐一躺，拿个手机继续刷。

长期以往，你的肩颈一直保持在不良姿势下运作，你非但没觉得轻松，反而越来越累！而这都是“富贵包”惹的祸。

富贵包是什么

富贵包也叫富贵背，是一种对不良体态的俗称。

从解剖学角度来看，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

富贵包的来历

富贵包一般是后天产生的，跟现在人们的生活习惯有很大关系。

日常生活中由于过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处，这段交汇处的颈椎下段会过度前凸，而胸椎上段会过度后凸，长时间保持这种动作会形成骨性的颈胸交界骨性包起。

这样的骨性包起会直接影响附着的肌肉，使相关的肌肉群因此紧张、痉挛、肿胀，并且让这个骨性的包起变大，就形成了我们经常说的“富贵包”。

长时间的低头含胸使用电脑、手机，或者走路、站立时不注意挺胸抬头，都是“富贵包”加速形成的原因。

富贵包的阴谋

“富贵包”不富贵，很要命。

“富贵包”表面上是软组织的肿胀、肥厚、增生，而其实质却是颈胸交界有明显的椎体错位。

从中医来看，富贵包所在的位置，覆盖了人体一个十分重要的穴位——大椎穴！

大椎穴有多重要？它是人体内气血运行的十字路口，交通枢纽，是我们身体里的七条主要经脉——督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经，胃经统统要经过的地方。

大椎穴就像一个总开关，需要它先打开，其他经络才能正常流通，相反大椎穴不通，等于一下子就堵塞了七条经脉，人身上的气血无法顺畅运行，很容易就出现许多不良症状：

最明显的是增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛，同时引起上背广泛酸胀痛感。

久治不愈则会出现类似颈椎病症状的头晕以及脖颈区域麻木的感觉，甚至出现手臂放射性手麻情况。

最大的危害在于影响人的心脑血管寿命，出现胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹症状。严重时更可能伴有脑淤血及脑梗，不知道什么时候会发作，但只要发作就直接危及人的性命，这也是它要命的原因，不得不防！

富贵包的预防

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想（35-60厘米）。屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。

选择合适有支持的枕头不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

富贵包的消除

- 少玩手机，靠墙站

如果你已经有了富贵包，请从今天开始就少玩手机。因为低头玩手机是大部分颈椎问题的罪魁祸首！减少玩手机的时间，可以让你的富贵包不再严重下去。

靠墙站是消除富贵包最简单的方法。每天靠墙站立1-3分钟，保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢，可以很好的矫正你的身姿。

还可以再靠墙站的同时，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。

- 颈部拉伸练习

大家可以坐在椅子上，收紧核心，背部平直，不要耸肩，一只手抱住头部向同侧侧弯，坚持30s，换边，做三组。

- 万能神器——泡沫轴

泡沫轴是不错的居家健身器材，对于富贵包也同样有效，大家可以将泡沫轴放于上背部，仰卧平躺在泡沫轴上，双腿屈膝支撑保持住平衡，双手交叉放于胸前，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

- 斜方肌训练

我们还可以通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，侧面消除富贵包。选择一个俯卧姿势，双手紧贴于身体两侧。吸气时将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。呼气时放松恢复平躺。可进行3-5组，每组12-15次。

好啦，虽然富贵包听起来很可怕，但只要改变不良习惯，加上我们的日常训练，贵在坚持！一定可以消灭哒～

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