在物质丰富的今天，有更多的人开始关注起自身的健康，各种各样的锻炼形势、锻炼器材应运而生。很多人为了锻炼花重金去健身房，上私教课，买各种健身器材，却忽视了身边一个最经济有效的健身活动，那就是步行。

　　步行是世界上最好的简单运动。走路对对们来说受益良多，不但可以活动筋骨，促进代谢，安眠定神，锻炼肌肉，还可以促进大脑皮层的锻炼，使脑细胞更加活跃。另外，步行可以按摩足底，促进血液循环、疏通经络，增强肺部功能，促进肠胃对食物的消化和对营养的吸收，让你拥有健康的身体和年轻的面貌。

　　走路最佳时间的选择

　　一般来说，走路的最好的季节应该是春季和冬季。春天万物复苏，生命力旺盛，人的精神状态也焕然一新，同时，春天气候适宜，是锻炼的好时机，人们可以通过走路让身体精神状态得到提高，也可以缓解“春困”现象。冬天天气比较冷，早起走路锻炼身体可以使身体变得暖和，不用畏惧寒冷害怕出门，同样的，冬季人们的抵抗力较弱，通过走路锻炼可以增强自身的抵抗力，使病毒难以侵入，保证自身的健康。最合适的时间是在早晨5：00—6：30，傍晚6：00—7：00。

　　走路的正确姿势

　　都说做什么事保持什么姿势，坐有坐姿，站有站姿，走路也需要注意姿势。走路时要抬头挺胸，眼睛注视前方，双手随着自身的节奏左右摆动，保持放松自然状态，不用刻意为之，那样可能会显得身体有些生硬，步伐要深沉有力并尽量舒缓，把上身的气都压下去。另外，我们也可以尝试退步而行，在退步的同时要注意挺直腰胸，目视自己的脚尖，脚不用抬的过高，也不宜过快，特别是对中老年人，体胖的人或有趋向发胖的人。走路对于一些用脑过多又十分具有想象力的人来说会有更大的益处。

　　“三、五、七”原则

　　“三”是指每天步行约3公里，时间尽量保持在30分钟以上;“五”是指每周进行5次左右的运动;“七”是指中等强度运动量的人在运动过后的心率加自身年龄大概在170左右。如果是有运动基础的或身体素质很好的人，年龄与心率之和可达到190左右;但身体素质较差者，其和大约只能达到150左右。当然走路减脂是一种减脂方式，效率可能并不是特别高，身体素质好的人可以选择更高强度的方式。

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