如何正确完成第四种变化式？

完成第四种变化式时，首先将双手向前伸直，手掌平放在地面上，大拇指交叉放置在脚后。接着，下巴尽量向前延伸，保持这个姿势并进行均匀呼吸。在伸展脊柱时深吸气，身体前屈时呼气，动作保持期间呼吸要保持均匀自然。意识上要控制背部保持平展，不弓起，双膝关节充分伸展，双腿并拢，手臂向前延伸以伸展肩部。这个练习有助于增强脊柱的柔韧性和肩部的伸展性，同时也能提升身体的平衡感和协调性。

一、难度系数：1.9二、练习方法：完成第四种变化式以后，把双手向前伸直，手掌放在地面上，大拇指相交放在脚后，下巴继续尽量向前延伸。保持这个姿势均匀地呼吸。三、呼吸要点伸展脊柱时深深吸气，曲肘，身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。四、意识控制注意保持背部平展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢。手臂向前延伸，伸展肩部。五、评判标准同双腿背部伸展式