弓式瑜伽动作怎么做？

弓式瑜伽是一种卧姿体式，适合各个年龄段的人群练习。首先，俯卧在垫子上，前额轻触地面。然后，慢慢弯曲双腿，吸气时，用双手抓住脚踝，用力将双腿向上拉起，同时头部抬高。保持这个姿势，自然呼吸，每次吸气时逐渐增加高度。最后，慢慢放松身体，呼气，脸转向一侧，闭眼调息。这个动作有助于增强脊柱的柔韧性，改善消化功能，还有减肥的效果。对于孩子来说，练习弓式瑜伽可以增强背部力量，伸展身体前侧，矫正不良体型，培养优雅的气质。

弓式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。动作像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。带上孩子一起练习可以柔软孩子的脊柱，增强背部力量，伸展身体前侧，矫正体型，培养孩子优雅的举止和气质。 1、采取俯卧的姿势，前额触地。 2、慢慢弯曲双腿。 3、吸气，双手抓住脚踝，将双腿用力向上拉，头部离地抬高，保持这个姿势并自然的调整呼吸。每次吸气时，都逐渐调整一点高度。 4、慢慢放松身体，呼气，脸转向任意一侧，闭眼，调息。