三角伸展式练习方法有哪些？

三角伸展式是一种常见的瑜伽体式，它能有效拉伸身体，增强平衡感。练习时，首先保持站立姿势，双脚分开与肩同宽。然后，将身体向一侧弯曲，同时保持脊柱平展。在上的一侧手臂屈肘，手扶腰部，大拇指指向后背方向。在身体侧弯曲时呼气，保持体式时呼吸要稳定而深长。意识上要感受双膝关节以及侧腰的伸展，保持身体平衡。这个体式不仅能够拉伸腿部肌肉，还能增强脊柱的灵活性。通过持续练习，可以提高身体的柔韧性和力量。

一、难度系数：1.7二、练习方法：同三角伸展式。在上的一侧手臂屈肘，手扶腰部，大拇指指向后背方向。三、呼吸要点身体侧弯曲时呼气，保持体式时呼吸要稳定而深长四、意识控制感受双膝关节以及侧腰的伸展，脊柱始终平展，身体保持平衡。五、评判标准同三角伸展式