伸展肩关节和小腿肌肉的方法是什么？

这个简单的伸展动作不仅能够伸展肩关节和小腿肌肉，还能有效缓解脚跟疼痛和僵硬感。动作开始时，孩子和大人采取爬行姿势，孩子在前，大人在后。接着，踮起脚尖吸气，双腿向上伸直，双膝离地。呼气时，脚跟踩地，肩背部下压，保持姿势并自然呼吸。然后吸气抬头，呼气时屈膝，臀部坐回脚跟，大拜式放松，调整呼吸。这个动作不仅有助于改善头部和下肢的血液循环，还能促进头部血液循环，提高思考能力。对于孩子来说，这个动作有助于扩展胸腔，促进肩关节发育。大人和孩子一起完成这个动作，还能达到心灵沟通的效果。不过，血压不稳和有眩晕症的人不宜尝试。

伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。能有效伸展臀部、大小腿，减少上述部位的僵硬和不适；改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的功效。这一姿式可促进头部血液循环，让你的头脑更聪明，增进你的思考能力。因此夏天里精神不振时做，有提神醒脑之效，但血压不稳和有眩晕症者不宜做。这个体式孩子练习可以帮助孩子扩展胸腔，有益于孩子的肩关节发育。同时大人辅助孩子一起完成这个动作，两者可以达到一种心灵互相沟通的境界。 1、孩子在前，大人在后，采取爬行姿势准备。 2、踮起脚尖，吸气，双膝离地，双腿向上伸直。 3、呼气，脚跟踩地，肩背部下压，保持这个姿势，自然呼吸。然后吸气，抬头。 4、呼气，屈膝，臀部坐回脚跟，大拜式放松，调整呼吸。