仰卧起坐练习方法和呼吸要点是什么？

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动。练习时，首先仰卧，双臂向头部伸展，全身放松。接着，保持双臂伸展，慢慢抬起身体成坐姿，双臂继续向头上方伸展。然后，前屈成双腿背部伸展式，保持片刻，再恢复坐姿，最后回到最初的卧姿。这个动作重复十次。呼吸要点是在仰卧时正常呼吸，坐姿时吸气，伸背式时呼气。意识上要关注身体的起落，保持起落速度均匀，伸展幅度适中。这样的练习有助于增强腹部肌肉的力量和耐力。

一、难度系数：3.0二、练习方法：1、仰卧，两臂向头伸展，放松全身。2、保持两臂伸过头，慢慢抬起身体成坐姿，双臂继续保持向头上方伸展。3、前屈成双腿背部伸展式，保持片刻，然后恢复坐姿，继而恢复最初的卧姿，练习十次。三、呼吸要点仰卧时正常呼吸，坐姿时吸气，伸背式时呼气。四、意识控制关注身体的起落。五、评判标准起落速度均匀，身体的伸展幅度。