如何正确练习臀部肌肉提升动作？

要正确练习臀部肌肉提升动作，首先平躺在地上，双腿屈曲至膝盖处，脚后跟紧贴臀部。接着，抬起臀部，形成拱背姿势，双脚平放于地面，双手握住脚踝，保持手和肩膀位置不动。此时，身体由双脚、颈部、双肩和双臂支撑。保持这个姿势，用臀部肌肉的力量维持身体位置，呼吸保持自然稳定。在动作中，要感受颈部甲状腺的刺激和腹部的拉伸感。评判标准包括身体抬起至下巴能触到胸骨，以及大腿是否与地面平行。这个练习有助于增强臀部肌肉，提升身体力量和灵活性。

一、难度系数：2.6二、练习方法：1、平卧 地上，双腿在膝处屈曲，两个脚后跟触臀部。2、抬臀拱背，双脚平放地上，双手握住两踝，切勿移动双手或双肩的位置。身体由双脚，颈，双肩和双臂支持。动作保持住，用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置。呼吸自然稳定。三、呼吸要点动作停留时自然呼吸四、意识控制感受颈部甲状腺的刺激以及腹部的拉伸。五、评判标准身体抬到下巴可以触胸骨。大腿是否平行地面。