俯卧伸展练习的正确方法是什么？

俯卧伸展是一种简单有效的放松练习。首先，采取俯卧姿势，双臂向头顶方向伸展并落地，前额轻触地面，颈部保持放松状态。双腿自然分开，脚跟向外展开。在练习过程中，呼吸要保持自然平稳，不要刻意控制。重要的是要将意识集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。这个练习有助于放松身心，特别适合在紧张的工作或学习后进行。通过关注呼吸，我们可以更好地放松肌肉，减轻压力。记住，练习时不要过度用力，保持动作的流畅和自然，让身体在舒适的状态中得到放松。

一、难度系数：1.1二、练习方法：俯卧，双手臂向头顶的方向伸展落地，前额触地，颈部放松，双腿自然分开，脚跟外展。三、呼吸要点呼吸自然平稳。四、意识控制关注整个呼吸过程。五、评判标准充分放松。