公鸡式（Cockpose）意识集中练习法是什么？

公鸡式（Cockpose）是一种瑜伽体式，也称为“莲花内撑式”。这个动作通过莲花坐姿开始，双手插在大腿和小腿之间，用力下压撑起身体。它能有效加强手臂力量，强健背部肌肉和腹部器官，调整骨盆位置，防止内脏下垂，同时活动膝关节，拉伸脚背和脚踝韧带。练习时，要注意呼吸与动作的配合，身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落后呼气。由于对腕部压力大，要保持平衡，循序渐进。这个体式对提升身体力量和灵活性非常有帮助。

公鸡式（Cockpose）意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。□练习次数:1次□难度系数:4.5呼吸要点：身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。体式介绍：这个体式的梵语名是"Kukkutasana”，Kukkuta的意思是“公鸡”或“斗鸡”。它又叫“莲花内撑式”，是在莲花坐的基础上，双手插在大腿和小腿之间，双掌用力下压以撑起整个身体而成。体式功效：.加强和锻炼手臂的力量。.使背部肌肉和腹部器官更强健。.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。注意事项：由于这个动作会对腕部形成很大的压力，因此练习时要注意保持整个身体的平衡，循序渐进地完成练习，切勿强求。你该这样做：1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。2.将双手从双腿腘窝空处穿过，掌心贴地。吸气，双臂撑起整个身体，使盘起的双腿离开地面。保持数秒，呼气，放松还原。