如何通过瑜伽动作缓解肩背酸痛？

瑜伽是一种有效的缓解肩背酸痛和僵硬的方法。首先，端坐在垫子上，双腿并拢伸直，调整呼吸。接着，双腿盘成全莲花坐姿，保持腰背挺直，双手合十置于胸前。通过十指交握，吸气时翻转掌心向外，双臂向上伸展，带动身体向上。呼气时，低头靠近颈部，保持20秒，然后头部恢复正中，向后仰，拉伸前颈部，同样保持20秒。这些动作有助于扩展胸部，增加氧气摄入，同时美化胸部曲线。练习时，保持下半身不动，背部挺直，可以有效预防四肢肥胖，让脊柱更加挺拔。最后，松开双手，轻轻按摩大腿和小腿，放松手臂，结束练习。通过这些简单的瑜伽动作，可以有效地缓解肩背部的不适感。

难易指数:★★★☆☆ 作用灵活四肢，缓解肩背部酸痛感和僵硬感，在预防四肢肥胖的同时，让脊柱更加挺拔。扩展胸部，为体内注入更多新鲜氧气，并美化胸部曲线。1端坐在垫子上，双腿并拢伸直，两臂自然垂于体侧，眼睛平视前方，调整呼吸。2双腿盘成全莲花坐姿，先将右脚背放在左大腿根部，再将左脚放在右大腿根部，双膝着地。挺直腰背，双手合+置于胸前。重复次数:3次。3十指在胸前交握，吸气，翻转掌心向外，并将双臂向上伸展，高举过头顶，尽量让双臂带动身体向上伸展.4呼气，双臂保持不动，低头，让下巴尽量靠近颈部，拉扯后颈部，保持动作20秒。5吸气，头部恢复正中，再吸气，让头部向后仰，手臂保持不动，眼睛看向头顶，拉伸前颈部，保持动作20秒。 休息体式松开双手，头部回到正中，取任意舒适的坐姿，轻轻按摩大腿和小腿，放松手臂。乐活提示练习过程中，下半身应保持莲花坐不动，背部挺直，不要弯曲.