侧腿平衡式如何正确练习？

侧腿平衡式是一种提升平衡和专注力的瑜伽体式。首先，保持基本站姿，双臂向两侧展开成直线。接着，抬起一条腿，屈膝使大腿与地面平行，小腿自然下垂。然后，将抬起的腿向侧面翻转，保持大腿与地面平行，身体在同一平面上。这个动作可以锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，同时拉伸脚背，灵活关节。练习时，保持呼吸自然均匀，双臂始终成直线，以加强平衡感。通过这样的练习，可以加快血液循环，促进新陈代谢，帮助排除血液中的有害物质，提高注意力集中度。

侧腿平衡式（Balancewithsidelegstretching）意识集中：意念集中在保持平衡上。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点：整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。体式介绍：这个体式需要先完成基本站姿，继而打开双臂成一条直线，再抬起一条腿，使大腿与地面平行，然后侧转这条腿，使其与身体在同一平面上。体式功效：.锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。.拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节。.加快全身血液循环，促进新陈代谢，帮助排除血液中的有害物质。.锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。注意事项：这是一个很锻炼平衡能力的体式，练习时，双臂应该始终保持成一条直线，举起的那条腿的大腿要始终与地面平行，以加强平衡。你该这样做：1站立，双臂向两侧打开成一条直线，抬起右腿，屈膝，使右大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下。2右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行。保持数秒，身体还原基本站姿，换另一条腿练习。