束角式瑜伽如何有效锻炼髋部？

束角式瑜伽是一种特别适合女性的体式，它不仅能帮助美化外观，还能调整内在平衡。练习时，首先坐在地面上，双腿伸直并拢。接着，弯曲双腿，脚跟和脚掌相合，双膝向两侧打开平放。双手扣住双脚，尽量让脚跟靠近会阴处，保持脊柱挺直。吸气时，身体向上提起，呼气时背部前屈。进一步前屈，将双肘和小臂放于地面，前额着地，保持这个姿势30到60秒。最后，吸气起身，平视前方，呼气时松开双手，腿伸直。这个体式每天练习两次，对女性健康和塑形都大有裨益。

功效此式可以很好地锻炼髋部，去除髋部的赘肉。这个体式对女性来说是个极好的体式，不仅能美化外观，还可调整内在。step1、坐在地面上，双腿伸直，双脚并拢。2、双腿弯曲，脚跟、脚掌并拢相合，双膝向两侧打开，平放于地面上。3、双手十指相扣握住双脚，使脚跟尽可能贴近会阴处，脊柱挺直。4、吸气身体向上提起来，呼气，背部前屈。5、进一步前屈，双肘、小臂放于地面上，前额着地。保持这个体式30~60秒。6、吸气，起身，平视前方；呼气，双手松开，腿伸直。特别提示束角式是对女性很有帮助的经典体式，每天做2次。