脊柱扭动式如何滋养脊柱？

脊柱扭动式是一种有效的瑜伽动作，它通过扭转脊柱来紧实背部肌肉群，滋养脊柱，保持其弹性，提升力量，美化背部线条。这个动作还能挤压腹部，按摩腹腔脏器，促进肠道消化吸收，防治便秘。练习时，从坐姿开始，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手置于大腿两边。然后，左臂抱住右膝外侧，右腿跨过左膝，上身保持不动。吸气，举起左臂抱住右膝外侧，右手放在右后侧方垫面上，带动上半身向右转，体会脊柱被扭转的感觉。保持姿势20秒后，左手从右膝盖外侧穿过，右手在背后弯曲，让双手在背部会合，挺直脊柱，保持20秒。最后，慢慢回到初始动作，换反方向重复。练习时应量力而行，以身体所能接受的幅度为准，以达到最佳效果。

脊柱扭动式滋养脊柱 难易指数:★★★★☆ 作用紧实整个背部的肌肉群，滋养脊柱，保持脊柱的弹性，提升脊柱力量，美化整个背部。挤压腹部，按摩腹腔脏器，促进肠道消化吸收，防治便秘。1坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手置于大腿两边的垫面上。2左臂抱住右膝的外侧弯曲右腿跨过左膝，放在左膝的外侧垫面上，上身保持不动。3吸气，举起左臂，让它抱住右膝的外侧.4右手放在右后侧方的垫面上，带动整个上半身向右转，体会脊柱被扭转的感觉，保持姿势20秒。5让左手从右膝盖外侧穿过，同时在背后弯曲右手，让左右手在背部会合，挺直脊柱。保持姿势20秒。6慢慢地回到初始动作。换反方向重复动作. 休息体式回到初始坐姿，放松脊柱，轻轻按摩腿部调整身体. 乐活提示扭动背部对滋养脊柱很有帮助，但练习时应量力而行，以身体所能接受的幅度为准。