乌龟式滋养脊柱的效果如何？

乌龟式是一种瑜伽体式，它通过一系列动作来滋养脊柱，有效消除肩颈酸痛，减轻颈部皱纹，同时还能滋养面部，改善肤色。这个体式通过调整自律神经，促进身体代谢，有助于缓解精神紧张和疲劳烦躁等不良情绪。练习时，从坐在垫子上开始，双腿并拢伸直，然后分开双腿，挺直脊柱，俯身向前倾，感受背部和腿部的牵拉。接着，弯曲双膝，让双臂从膝盖下伸出，尽量伸直，掌心贴地。继续前倾，弯曲双臂，双手掌心贴背，保持20秒。最后，回到初始坐姿，放松背部肌肉。如果双手能轻松绕到背后，可以尝试双手在背后相扣。这个体式适合日常练习，有助于提升整体健康和精神状态。

乌龟式滋养脊柱难易指数:★★★★★作用滋养脊柱，消除肩颈酸痛，减轻颈部皱纹，滋养面部，改善肤色。调整自律神经，促进身体代谢，缓解精神紧张、疲劳烦躁等不良情绪。1坐在垫子上，双腿并拢伸直，两手自然垂于体侧，腰背挺直，调匀呼吸.2吸气，将双腿分开约两肩宽，两手扶住两膝盖，挺直脊柱.3上半身俯身向前倾，手臂伸直，感受背部、腿部被牵拉的感觉.4弯曲双膝，让双臂分别从两膝盖下伸出，手臂尽量伸直，掌心贴地.5上半身继续向前倾，然后弯曲双臂，让双手手掌心贴背，保持姿势20秒。休息体式回到初始坐姿，弯曲双膝，低头合胸休息。逐渐放松被牵拉的背部肌肉。乐活提示若双手绕到背后轻搭在两侧腰际+分轻松，可尝试双手在背后+指相扣。