这个体式能锻炼背部肌肉吗？

这个体式是一种全身性的锻炼，特别适合增强背部、双臂和双腿的肌肉力量。通过脸朝下俯卧，手掌支撑地面，可以有效地拉伸背部肌肉，缓解僵硬感。同时，通过弯曲双腿和双臂向后伸展，可以锻炼到腿部和手臂的肌肉。当双臂拉动双腿抬离地面时，腹部肌肉也会得到锻炼，增强腹部器官的功能。这个体式不仅能够提升身体柔韧性，还能帮助恢复脊柱的弹性，对于改善体态和增强核心力量都非常有益。保持这个体式约30秒钟，可以进一步增强肌肉的耐力和协调性。

功效这个体式除可以锻炼背部、双臂及双腿的肌肉外，还可以祛除背部的僵硬感，恢复脊柱弹性，并能增强腹部器官。step1、脸朝下俯卧在地面上，双手手掌放在胸部两侧地面上，肘关节向上。2、呼气，双腿弯曲，双臂向后伸展，左手抓住左脚脚踝，右手抓住右脚脚踝，脚趾尖向上，保持正常呼吸。3、完全呼气，双臂拉动双腿抬离地面，同时带动胸部离地，身体呈弓形。尽可能保持正常呼吸，保持这个体式约30秒钟，呼气，松开脚踝，双腿伸直，身体放下，回到体式1.