犁式瑜伽动作如何正确完成？

犁式瑜伽是一种有益于腹部器官和脊柱健康的体式。首先，从犁式开始，双臂伸展过头，双手弯曲肘部，手掌向下放在肩侧地面上。呼气时，用手掌按压地面，抬升双肩离地，同时双腿向远处伸展，脚尖着地。接着，双肘向下压，翻滚头部，同时弯曲双膝，脚趾抵地。最后，头部翻转至脸朝下，前额抵地，双膝跪地，臀部后移，落在脚后跟上，呈婴儿式放松。这个动作能够增加脊柱血液循环，恢复活力，对胃病和肝病不适者特别有益。练习时，注意身体的协调和呼吸的配合，以达到最佳效果。

动作：1、首先完成犁式。2、双臂向头部方向伸展，双手过头，弯曲双肘，手掌向下放在肩侧地面上，手指与双腿方向相反。3、呼气，手掌按压对面，抬升双肩离地。向上提拉颈后部，同时，双腿向更远处伸展，脚尖着地。4、双肘向下压，翻滚头部，同时弯曲双膝，脚趾抵在地面上。5、头部翻转至脸朝下，前额抵在地面上。双膝跪地，臀部后移，落在脚后跟上，呈婴儿式放松。难度：☆☆☆益处：这个体式能够锻炼腹部器官。翻滚的动作能够增加脊柱的血液循环，恢复脊柱活力。这个体式对于那些患有胃病和肝病不适的人也很有益处。