球上俯身抬举式矫正胸形效果如何？

球上俯身抬举式是一种有效的锻炼方法，它能够锻炼胸部肌肉和腺体，促进胸部的二次发育，预防下垂。同时，这个动作还能紧实手臂、腰腹部、臀部及腿部肌肉，提升身体平衡力。练习时，先坐在瑜伽球前，双手搭在球上，调整呼吸。接着，臀部离开脚后跟，双手带动上身寻找平衡点。然后伸直双腿，将瑜伽球顶在上腹部，保持平衡。最后，收紧全身肌肉，双臂离开球面，伸直至头顶，保持20秒。这个动作重复3-5次，有助于提升全身肌肉的紧实度和平衡感。

球上俯身抬举式矫正胸形 难易指数:★★★☆☆ 作用锻炼胸部肌肉和腺体，刺激胸部二次发育，同时预防胸部下垂。紧实手臂、腰腹部、臀部及腿部肌肉，提高身体平衡力。1取一瑜伽球放在身前，双手搭在瑜伽球上，雷电坐姿坐定，调整呼吸。2臀部离开脚后跟，双手带动上身到瑜伽球上寻找平衡点。3双手继续扶住球面，伸直双腿，同时将瑜伽球顶在上腹部，保持身体平衡。重复次数:3一5次。4收紧全身肌肉群，调动全身平衡细胞，让双臂离开球面到头顶州申直，伯爵寺双臂平行且与身体成一条直线。伯爵寺姿势20秒。