Paschimottanasana变体如何练习？

Paschimottanasana变体是一种瑜伽体式，通过扭转和伸展来增强肾脏和脊柱活力，同时促进骨盆区域血液循环，有益于生殖系统和内分泌系统。练习时，首先坐在地面上，双腿伸直，手掌放在臀部两侧。接着，背部前屈，双臂交叉握住对侧脚。然后，双臂弯曲向外撑开，身体扭转约90度，头部向上看。保持这个姿势10-20秒后，松开双手回到起始位置。最后，反方向练习。这个体式有助于按摩肾脏，增强生殖系统功能，对治疗性无能有帮助。

体式由来Parivrtta的意思是转身、扭转。Paschima字面上的意思是西方.指整个身体背部从头到脚后跟的部分。在这个背部前屈伸展坐式Paschimottanasana的变体中，躯干向一侧扭种。功效1.此体式有益于按摩肾脏。增强肾脏和脊柱活力。2.扭转动作使骨盆区域伸展，更多携氧的血液输送到骨盆区域，增强 生殖系统和内分泌系统功能，时治疗性无能很有帮助。step1、坐在地面上，双腿向前伸直，膝盖绷紧，注意双腿的膝盖、脚跺、脚后跟和大脚趾要相接触，手掌放在臀部两侧的地面上。深呼吸几次。2、呼气，背部前屈，双背向前伸展，双臂交叉，分别握住另一只脚外侧，即右手握住左脚外侧，左手握住右脚外侧。保持2次呼吸。3、呼气，双臂弯曲并向外撑开双肘，身体向右扭转约90度，头部在两竹间移动并向上看。左上臂后部接近腋窝处放在左膝或左小腿处，左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10一20秒钟。4、吸气，松开双手，回到体式1。5、再反方向练习。