犁式紧急塑腰的效果如何？

犁式紧急塑腰是一种高效的锻炼方式，它主要针对腰腹部和腿部的肌肉群，通过减少这些区域的脂肪来提升身材的美感。这个动作还能滋养脊柱神经，舒展全身骨骼和肌肉，使体态更加轻盈。练习时，从仰卧开始，吸气收缩腹部肌肉，抬高双腿至垂直，然后呼气用力翻转下半身，使双腿向头顶伸展，保持这个姿势30秒。这个动作不适合有心脏病、高血压、坐骨神经痛的人以及经期女性。练习后，回到初始姿势，仰卧放松休息。

犁式紧急塑腰 难易指数:★★★★☆ 作用有效锻炼腰腹部肌肉群，减少腰腹部、腿部的脂肪，提高身材美感。滋养脊柱神经，舒展全身身体骨骼及肌肉，令体态更轻盈。1仰卧在垫面上，双腿伸直并拢，双臂贴于身体两侧，调整呼吸。2吸气，收缩腹部的肌肉，双手贴地不动，使双腿抬高至与地面垂直，其间伯爵寺双腿伸直并拢。3呼气，腰部用力，带动下半身向前翻转，将双腿向头顶伸至两脚脚趾着地，臀部和背部离开垫面，双臂贴地握拳，保持30秒。休息体式回到初始姿势，仰卧平躺放松休息。乐活提示患有心脏病、高血压、坐骨神经痛以及正值经期女性，不适合练习此动作。