Sava体式如何正确练习？

Sava体式，也称为尸体式，是一种模仿尸体静止状态的瑜伽体式，旨在通过完全知觉下的不动来放松身心。首先，将薄毯子铺在瑜伽枕上，坐于垫子上，双腿弯曲，脚掌平放。双手放于身后，骶骨贴近瑜伽枕。然后，慢慢躺下，头部放于毯子上，双肩及背部放于瑜伽枕上，双臂放于身体两侧，手心朝上。保持此姿势10至20分钟，让大脑放松。接着，慢慢伸直双腿，保持胸部区域及呼吸不受影响，再将双腿分开约30厘米，完全放松。深呼吸，保持3至5分钟。最后，弯曲双腿回到初始姿势，保持约30秒，然后慢慢转身，用左手支撑起身。这个体式有助于扩展肺部，增强呼吸功能，缓解腰背疼痛和便秘。练习时，保持自然呼吸，避免过度用力，让身心在静态中得到恢复。

体式由来Sava的意思是尸体，这个体式就像是在摸仿一具尸体。一且生命离去，身体保待朴止.不再有任何运动。通过在完全知觉的情祝下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松。这种有知觉的放松使身心活力倍增。但是心静比身静更加难以掌握。因此这个看上去很简单的体式也是瑜伽体式中难掌握的体式之一。功效这个体式因为背部有瑜伽枕做了辅助可以帮助很好地扩展肺部，对呼吸系统、心脏进行内在按摩，让呼吸更深长、更均匀，增强肺部功能，还可以缓解腰背疼痛、接触便秘等症状。step1、将薄毯子盛放于瑜伽枕上。练习者臀部坐于垫子上。双腿弯曲.脚掌平放于垫子上，脚趾朝前。双手放于身后垫子两侧的地面上，骶骨贴近瑜伽枕。2、慢慢躺下，头部放于毯子上，双肩及背部放于瑜伽枕上，双臂放于身体两侧，手心朝上，双脚双膝分开约30厘米，双脚之间的距离与双膝之间的距离保持相同。可以闭上眼睛，让大脑更好地放松。保持此体式10~20分钟。3、慢慢地先将右腿伸直，保持胸部区域及呼吸不要受影响。4、再慢慢地将左腿伸直，双腿分开约30厘米，双臂双腿完全放松。深呼吸。保持此体式3~5分钟。5、慢慢地将双腿依次弯曲，回到体式2。保持约30秒钟。6、然后慢慢将身体转右侧，双腿弯曲，同时右臂弯曲，放于头部之下。保持约30秒钟之后慢慢睁开眼睛，左手支撑地面起身。