动物放松功如何正确练习？

动物放松功是一种模仿动物休息的放松体式，适合冥想前的预备练习，有助于集中意念。练习时，首先要长坐，保持腰背挺直，双手自然垂于体侧。接着，将左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外打开，右膝指向前方。双臂高举过头顶后，呼气时上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地，保持1-2分钟。这个动作能放松肩、髋、膝等关节，增强腹部肌肉群，按摩腹部器官，同时放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经系统。练习时要注意腹部收缩，背部延伸，腰部放松，以消除后腰的紧绷感。完成后，身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势，然后换另一边练习。

动物放松功（Animal-relaxing pose）意识集中：感受背部的紧张□练习次数:1次□难度系数:1.8呼吸要点：起身时吸气，俯身时呼气，保持动作数分钟并自然呼吸。体式介绍：这是一个模仿动物休息的放松体式，它能顺畅温柔地伸展后腰。常用作冥想前预备功，有助于意念更好地集中。体式功效：●放松肩、髋、膝等关节。●增强腹部肌肉群，按摩腹部器官。●放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经系统。注意事项：为了消除后腰的紧绷感，练习时腹部要收缩，背部尽量延伸，腰部尽量放松。你该这样做：1、长坐，腰背挺直，双手自然垂于体侧，掌心朝下，目视前方。2、左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开，右膝指向前方。吸气，双臂高举过头顶。3、呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地。自然呼吸，保持1~2分钟。4、身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势。换另一边练习。