简易铲斗式意识集中怎么做？

简易铲斗式是一种简单的瑜伽动作，适合初学者。首先，站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂。然后，吸气时双臂高举过头顶，呼气时上身向前弯曲，尽量放松，双脚踩住双掌前部。保持这个姿势数秒后，身体还原至基本站姿。这个动作有助于伸展背部、髋部和腘旁腱肌肉，增强腹部器官，促进消化，还能加快面部和头部血液循环，改善面部浮肿。练习时要注意颈部放松，患有眩晕症或高血压的人不宜练习。

简易铲斗式（Bucket pose）意识集中：感受背部舒适地伸展以及双腿后侧的延伸。□练习次数:5~10次□难度系数:1.5呼吸要点：举起手臂时吸气，身体前屈时呼气，身体向上回到直立时吸气。体式介绍：练习铲斗式时，身体要向前弯曲，头放于两膝之间爱你，有助于增强腹部器官，增加消化液分泌，同时增强肝、脾的活力。体式功效：●伸展背部、髋部以及腘旁腱肌肉。●增强腹部器官，消除腹部鼓胀感和胃部疾患，促进消化。●调整椎间盘突出，兴奋脊椎神经，消除疲劳。●加快面部和头部血液循环，改善面部浮肿、松弛，使头脑清醒。注意事项：练习时颈部要放松低垂，不要绷紧上抬，否则易造成损伤。患有眩晕症或高血压的人，最好不要练习此动作。，否则会加重病情，影响健康。你该这样做：1、站立，双脚分开与肩同款，双臂自然垂于身体两侧。2、吸气，双臂高举过头顶，肘部伸直，双手自手腕自然下垂。3、呼气，上身向前弯曲，尽量放松，双脚踩住双掌前部。保持数秒，身体还原至基本站姿。