肩倒立第一式练习方法和评判标准是什么？

肩倒立第一式的练习方法包括：首先完成肩倒立，然后扭转躯干带动双腿转向右侧，左手扶腰，右手托臀，将尾椎放在手掌上。接着，双腿逐渐下落至扭转最充分的位置，用左手手肘支撑双腿重量，保持一段时间，然后回到肩倒立第一式，换另一侧练习。呼吸要保持自然稳定，意识上要感受手肘、腰部和腹部共同保持身体角度，确保腹部扭转充分，两侧保持时间相同。评判标准是身体平稳，呼吸自然。这个练习有助于增强核心力量和提高身体柔韧性。

一、难度系数：4.6二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。2、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际。右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落，到达扭转最充分的位置，用左手手肘支撑双腿的重量，保持一段时间，回到肩倒立第一式，换另一侧身体练习。三、呼吸要点呼吸保持自然稳定。四、意识控制感受手肘和腰部，腹部共同保持身体的角度，腹部的扭转充分。两侧保持时间相同。五、评判标准身体平稳呼吸自然。