盘坐伸展式如何正确练习？

盘坐伸展式是一种有益于腰椎的活动，它通过扭转腰背部来燃烧腰部脂肪，同时伸展背部肌肉，增加脊椎的灵活性。练习时，首先要站立，双脚分开，双臂平行上举。接着，上身向一侧倾斜，前屈至极限，双臂下垂与腿平行，指尖触地。然后，上身和双臂向另一侧横移，保持指尖触地。整个过程中，要注意保持双腿分开、笔直，双臂动作要灵活。避免屈膝塌肩，保持身体适度的紧张度。这个体式不仅能够活动腰椎，还能帮助放松背部肌肉，使脊椎更加灵活。

盘坐伸展式（Floor-sweeping pose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，想象自己的手臂是扫帚左右横移。□练习次数:2次□难度系数:1.8呼吸要点：呼气时身体前屈，吸气时身体直立。体式介绍：练习这个体式时，双臂带动上身左右横移，就像扫帚来回摆动一样。体式功效：●活动腰椎，燃烧腰部脂肪。●伸展并放松背部肌肉，使脊椎更灵活。注意事项：练习时尽量防松、伸展背部。你该这样做：1、站立，双脚左右大大分开。吸气，双臂保持平行，尽力向上延伸。2、呼气，上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限，身体前屈，双臂下垂与左腿平行，指尖触地。3、吸气，上身和双臂向右侧横移，直至双臂与右腿平行，指尖依然触地。呼气，身体还原，反方向重复练习一次。错误示范：双肩带动上身左右摆动时，应保持双腿大大分开、笔直伸展，且双臂动作灵活，而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。