仰卧起坐的正确做法是什么？

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的动作。首先，平躺在地上，双腿并拢，双臂放在身体两侧，掌心向下。然后，收紧背部肌肉，使背部离开地面，头部和颈部放松，头顶轻触地面。接着，收紧腹部，双腿并拢向上抬起，同时双手合十，手臂伸展，与双腿保持在同一方向。用头顶和臀部支撑身体，保持稳定。在背部离开地面时吸气，手臂伸展向上抬起时吸气，动作保持过程中自然呼吸。注意感受背部的收紧和腹部的紧张，以及双腿和双手的平行。这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能增强背部的力量和稳定性。

一、难度系数：4.5二、练习方法：1、仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下。2、背部向上收紧离开地面，头、颈向后放松，头顶触地。3、腹部收紧，双腿并拢向上抬离地面，双手合十，手臂伸展和双腿在一个方向上。用头顶和臀部保持身体稳定。三、呼吸要点背部向上离开地面时吸气，手臂伸展向上抬起时吸气，动作保持过程中自然呼吸。四、意识控制感受背部收紧向上离开地面，头顶和臀部触地保持身体平稳，腹部收紧双腿上升。五、评判标准呼吸稳定自然，身体平稳。双腿和双手比保持平行。