肩倒立第一式练习方法及要点是什么？

肩倒立第一式是一种瑜伽练习，有助于增强甲状腺功能和改善血液循环。练习时，首先完成肩倒立，保持身体稳定。然后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间。练习中，注意吸气时抬起腿向上倒立，感受身体倒转时甲状腺受到的挤压，并调匀呼吸。评判标准包括双腿、臀、背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，髋关节充分打开。这种练习不仅锻炼身体，还能提高意识控制，感受身体的变化。通过持续练习，可以提高身体的柔韧性和平衡感。

一、难度系数：4.4二、练习方法：完成肩倒立第一式；保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。三、呼吸要点吸气时抬起腿向上倒立四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸五、评判标准倒立时双腿、臀、背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，髋关节充分打开。