如何正确完成桥式练习？

桥式练习是一种有效的瑜伽动作，可以帮助增强核心力量和提高身体稳定性。首先，平躺在地上，双臂伸直，双掌贴地，双腿伸直，用双脚跟蹬地。身体应由双脚跟、头顶及双手支撑。在动作中，保持一段时间，用臀部肌肉收紧的力量维持身体位置，呼吸保持自然稳定。在动作停留时，可以屏气或自然呼吸。意识上要感受颈部甲状腺的刺激和腹部的拉伸。评判标准包括身体的稳定性和反向弯曲的程度。通过持续练习，可以提高身体的柔韧性和力量。

一、难度系数：6.2二、练习方法：平躺在地上，完成桥式。双臂伸直，双掌贴地，伸直双腿，用双脚跟蹬地。身体由双脚跟，头顶及双手支撑。动作保持一段时间，并用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置，呼吸自然稳定。三、呼吸要点动作停留时屏气或自然呼吸。四、意识控制感受颈部甲状腺的刺激和腹部的拉伸。五、评判标准身体的稳定性。反向弯曲的程度。