瑜伽放松功如何有效放松身心？

瑜伽放松功是一种通过特定姿势达到身心放松的练习。它不需要大脑保持警觉或集中注意力，而是接近睡眠状态，有助于真正的放松。练习时，仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向上，双脚自然落地，闭眼，放松全身，平静呼吸。意守呼吸，吸气时意识到自己在吸气，呼气时意识到自己在呼气。这种练习不仅放松肌肉，还能放松精神，有助于消除疲劳、恢复体力，对缓解紧张和促进睡眠也有效果。练习时，尽量让肌肉放松，同时感受放松的感觉，以达到“松而不懈，紧而不僵”的状态。这样，身体和精神都能达到良好的放松效果。

瑜伽放松功是采用坐，站或卧的姿势来达到静坐冥想的效果，也是瑜伽练习中应该掌握的一种基本功，这种姿势不仅仅可以做到达到身体的放松还可以达到肌肉的放松。瑜伽放松功与瑜伽冥想的区别 瑜伽放松功不需要大脑保持警觉或注意力集中。它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。保证是真正的做到了放松。而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻，让大脑进入一种更高的意识和警觉状态。冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。不过两者的共同之处都是为了减缓压力。瑜伽放松功练习法1、 仰卧，两臂放在更体两侧，把掌心向上，两脚自然地放落地上，闭上双眼，放松全更，平静而自然地呼吸。2、 意守自己的呼吸。每次吸气，对自己说；“我自觉到自己在吸气。”每次呼气，对自己说：“我自觉到自己在呼气。”3、 当你练习各种瑜伽姿式时，每两种姿式过渡可以做十至六十秒这个练习。但是，如果你感到疲劳或精力不支，也可以做十分钟到一个小时这个练习。功效：不但能够做到对身体肌肉的放松，还可以做到对精神的放松，对消除疲劳，恢复体力有较好的效果。对消除紧张、促进睡眠也很奏效。失眠患者可在晚间上床后练习放松功，常可随着心身的放松，很快入眠。注意：尽量促使肌肉放松，并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。这种肌肉状态就是平常所说的“松而不懈，紧而不僵”。当身体肌肉真正放松的同时精神也会达到很好的放松效果。