加强侧伸展式的作用有哪些？

加强侧伸展式是一种瑜伽动作，它能有效拉伸侧腰和背部肌肉，帮助消除腰部和背部的多余脂肪，同时伸展脊柱。这个动作还能锻炼大腿和小腿肌肉，改善腿部姿态，使双腿线条更加匀称。练习时，从山式站立开始，双腿分开至两肩宽，左脚转90°，右脚微内扣。吸气时双臂向后伸展，双手在背后合十。呼气时，上半身向前屈，保持背部与地面平行。进一步向下折叠，胸部和腹部紧贴左大腿，下巴贴近左小腿，保持姿势。这个动作不仅有助于塑造身材，还能提升身体的柔韧性和平衡感。

加强侧伸展式的作用：★拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉，并伸展脊柱。★锻炼大腿和小腿肌肉群，有助于改善腿部不良姿态，让双腿线条匀称迷人。1、山式站立，腰背挺直，双腿并拢伸直，双手自然垂放在身体两侧，均与呼吸。2、双脚慢慢向两侧移动，双腿分开约两肩宽。3、左脚向左转90°，右脚微微内扣，身体转向左腿膝盖方向。4、吸气，双臂向后伸展，双手在背后合十，指尖朝上，眼睛看向上方。5、呼气，上半身慢慢向前屈，让背部与地面平行，双腿伸展，保持姿势10秒。6、深呼吸，上半身继续向下俯身折叠，直到胸部和腹部紧贴左大腿，下巴贴近左小腿，保持姿势10秒。然后缓慢起身恢复站姿，向右侧重复动作。