必做瑜伽体式之详解半月式如何练习？

半月式瑜伽体式的练习，首先从战士二式开始，保持左侧大腿与地板平行，膝盖不超过脚趾。接着，双手落地，左手与左脚保持直线，右手放在左脚旁。然后，用力撑起身体，左腿伸直，右腿抬起与地板平行。如果平衡有困难，可以用瑜伽砖辅助。吸气时，髋部向前扭转，膝盖翻转向前。稳定后，将右侧手臂离开地板，绕到身体后方，尽可能展开肩部，右手抓住左侧腿部，胸部肋骨扭转向外侧。保持呼吸后，面部转向右边，身体各部位保持直线。最后，吐气退回第一步，吸气直立放松，准备反方向练习。这个体式能提升循环系统功能，强化足弓、脚踝和腿部力量，缓解生理期不适和坐骨神经痛，强健脊柱下部区域。

通过一段时间段瑜伽学习，相信大家已经对我们的瑜伽体式有了大致的了解，也对学历瑜伽有了更多的兴趣了吧，其实瑜伽的学习就是这样只要慢慢的进行训练，一步一步的练习，就会渐渐的越来越喜欢练习瑜伽体式，更喜欢练习瑜伽的自己。今天，小编继续和大家讲解一个瑜伽体式：半月式。必做瑜伽体式之详解半月式半月式是一个瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式，然而要想练好这个体式，你却需要下一番功夫。半月式的功效有效提升循环系统的功能，强化足弓、脚踝以及腿部的力量，缓解生理期的不适和坐骨神经痛，强健脊柱下部区域。半月式的做法1、大家都记得战士二式吧，以此为基础，从左开始练习。如果膝盖没问题，要尽可能使左侧大腿与地板保持平行，且膝盖不能超过脚趾前方。最好让你的膝盖弯曲成90度，然后将左手与右手同时落向地板。左手要与左脚尽可能在一条直线上，且手脚之间保持1~1.5个手掌的距离，右手放在左脚旁边。2、用力将我们的身体向上撑起同时吸气。左腿伸直尽可能不弯曲，右腿抬起与地板保持平行的高度。如果你感到身体不能很好的控制平衡，就这样让双手在地板上不动，最好用十个手指肚触底地。如果你能完成两次呼吸，那么就接着进入下面的练习。注意点如果你感觉双手落地不舒服，身体往前往下栽，那么你就需要借助瑜伽砖作为辅助。3、吸气时，你可以先尝试将髋部向前方扭转过来，此时膝盖应由刚才的向下翻转到前方。上面的动作是至关重要的一步。待身体稳定后你可将右侧手臂离开地板，然后绕到身体后方。你要尽可能将肩部向后侧展开，如果有可能，可用右手抓住左侧腿部，以使你的胸部肋骨更多的扭转向外侧，这也是这个体式成功关键的一步。保持2次呼吸后你可以尝试将面部也转到右边来，使得头、颈、肩、腰、臀、腿、脚保持在一条直线上。4、吐气将身体再次退回第一步。吸气时将身体直立，自然地放松，然后准备反方向练习。