翻腕弯举

　　动作说明

　　肌肉↓

　　锻炼部位：肱二头肌。

　　主要锻炼：肱肌。

　　次要锻炼：三角肌前束|腕屈肌|腕伸肌。

　　准备↓

　　直立身体并抓住两个哑铃。掌心向前，保持肘部略微弯曲。

　　过程↓

　　同时弯曲手臂，当哑铃举到平肩高度时旋转手腕，让手掌朝下，慢慢地还原动作。当哑铃在低处时，再转动前臂，让掌心朝前，再重复锻炼动作。

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