在锻炼器械中，有些器械是常看到的，如哑铃、杠铃等等。腹肌的锻炼动作有不少，而在腹肌锻炼动作中，有一些动作是要用到哑铃的，哑铃练腹肌的锻炼方法是什么，相信还是有人了解的。那么，哑铃练腹肌最快的方法有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！

　　哑铃侧屈伸

　　1. 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰

　　2. 身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3 秒

　　3. 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

　　枕握哑铃仰卧

　　1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后

　　2. 臀部不要离地

　　3. 使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程序上

　　4. 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

　　哑铃坐姿扭腰转体

　　1. 抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。

　　2. 躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。

　　注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。

　　哑铃负重卷腹

　　1. 双手紧抓哑铃平躺于凳子上，哑铃置于胸前。双脚放在凳子滚轮垫后面；

　　2. 腹部用力撑起上半身，颈部与臀部尽可能保持不动，挺起身子。下背部尽可能不要离开凳子。

　　说明：此动作对椅子有要求，所以可以将椅子去掉，平躺地面上时，曲腿来完成此动作，其要点一样。

大家如果对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“腹部腹肌哑铃练腹肌最快的方法有哪些”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~