练出马甲线肯定是很多女生想要的健身效果。那么马甲线该怎么练，能不能在短时间内练成你想要的效果，这肯定是让初学者头痛的几个问题了。下面呢，就女生应该怎么训练才能快速练出马甲线的问题，赛普健身做个内容分享。

　　第一，仰卧起坐。

　　这算是一个可以高效锻炼腹部肌肉的方法，它就是一个卷腹的动作。在进行仰卧起坐时先平躺在地板上，接着把小腿屈起一定的幅度，然后腹部发力使身体动起来。这个动作主要是对人体腹直肌的锻炼。值得注意的是一定不要脖子用力，不然容易造成颈椎不适。仰卧起坐掌握正确的方法很重要，不然训练效果不会体现出来。

　　第二，平板支撑。

　　这也是常见的练腹方法，它以手肘和脚部作为支撑点，身体保持在一个直线上静止一定的时间。这个动作会把身体的重心转移到中间的位置，也就是腹部。所以在进行平板支撑时你的小肚腩就会收缩，这就说明你的腹部正在用力。进行这个动作的时候，要掌握正确的动作要领，保持好呼吸频率，才会避免塌腰的情况。初学者的锻炼可以设定为一分钟。

　　在进行平板支撑时，你要尽量使你的身体保持在一个直线上，这样的姿势才能有效的锻炼你的腹部肌肉，如腹直肌，腹横肌等。如果出现腰部疼痛的情况，一定要马上停止训练，回顾你的动作找出错误的地方改正过来。

　　第三，两头起姿势。

　　这个姿势是瑜伽常用基础动作，它做起来会比前面两个动作稍微难一点。它有俯卧和仰卧两种方式。这个动作的核心要点就是使身体的中间部位着地，然后头部和脚部的部位向上运动。新手建议采用仰卧的方式进行训练，这样会轻松一点。标准的两头起姿势是手部要触到小腿处或脚尖。然后运用腹部发力带动身体的其他部位跟着运动。

　　这三个动作只有你坚持做下去并且用正确的姿势，保证你的小肚腩消失的。而且这些动作也不只是可以练出腹肌，你的手臂和腿部同样会得到锻炼瘦下来哦。一组动作训练的量可以根据自己的实际情况调整。赛普健身建议，刚开始不要着急，一组的训练时间控制在2分钟左右就好，后面再循序渐进。

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