瑜伽动作要领有哪些？

瑜伽是一种身心结合的锻炼方式，通过一系列动作来提高身体的柔韧性和力量。以下是一些基本的瑜伽动作要领：1. 下犬式：使用垫子，平躺后用腰部力量撑起身体，手脚压紧地面，保持身体挺直。2. 向上扩展：平躺后慢慢抬起上半身，双臂夹紧肋骨，背部力量延伸脊柱。3. 跨步折腰：腿部绷直，上半身弯曲，手臂尽量碰触地面。4. 低弓步扭转：脚一前一后放置，后脚保持奔驰状态，前脚垂直地面，打开胸腔，手臂平展。5. 坐正折腰：坐好后腿部前伸绷直，用腰部力量使上半身接近脚部。6. 犁式：需要较高柔软性，双手撑背，双腿靠近头部，尽量憋气。7. 仰卧放松：平躺后手脚打开与肩同宽，直接放松身体。8. 开弓伸展：站立后双脚张开，脚趾向一侧，身体前倾张开双手。这些动作有助于塑造肌肉形状，锻炼背部肌肉，提高身体柔软性。

1. 下犬式

动作需要大家准备一个垫子，然后平躺之后再用腰部的力量把身体撑起来，两只手和两只脚都要压紧地面，保持身体奔驰，然后再放松身体，最后让尾骨上提训练。 

2. 向上扩展

在这个动作中，其实已经是瑜伽八个动作中最重要的一个了，因为这个动作是可以帮助大家扩展身体的。需要大家平躺在一个垫子上，然后将上半身慢慢的抬起，用双臂夹紧肋骨，利用背部的力量把我们的脊柱往上延伸，锻炼的过程中，能够感觉到臀部和腹部的收紧才是最有效的。 

3. 跨步折腰

腿部绷直后，上半身是可以弯曲的，这个时候两只手臂要尽量的去碰触地面，同时，同步也要保持玩下折的姿势，这样对腿部肌肉的塑造形状是很有利的。 

4. 低弓步扭转

在锻炼过程中，两只脚要一前一后的放，然后后面的脚要保持奔驰的状态，前脚和地面是垂直。之后再打开胸腔，让我们的手臂可以平展的左右练习。 

5. 坐正折腰

在电子上做好以后，腿部要往前，但是要保持绷直的状态，腰部的力量可以使出来，然后让上半身接近脚部，贴合之后，能够很好的锻炼背部肌肉。 

6. 犁式

这个犁式对身体柔软性的程度要求是比较高的，所以大家需要有一定的功底，这个动作，两只手撑在背部，然后将紧绷的双腿靠近头，在这个过程中，尽量憋气，不要呼吸更加有效。 

7. 仰卧放松

仰卧放松应该是这里面的动作中最简单的一个了，只需要大家在垫子上平谈好，然后将手和脚都打开，与肩同宽，就可以身体可以直接放松，不需要做其他的动作。 

8. 开弓伸展

这个动作需要大家在直隶以后把双脚张开，然后用脚趾向另一侧，左脚在身体的前方微微的内钩，保持住这个动作以后就可以让身体前倾张开双手，可以让身体得到很大程度的伸展。