减脂,得运动40分钟以上,属于有氧运动, 如果锻炼爆发力得花,那就是无氧了； 想长肌肉就得多吃写富含蛋白质的食物。 再一个星期最少运动3次以上。持久以后就可以长肌肉 肌肉跟脑子一样的，越用越好，不用浪费