为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压力降低血压等。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。