摩天式瑜伽动作步骤及功效有哪些？

摩天式瑜伽是一种简单而有效的瑜伽动作，它能帮助我们缓解多种由脊神经失调引起的疾病。这个动作通过伸展和牵引，减轻腰椎间盘的压力，缓解疼痛，同时还能改善消化系统功能，消除消化不良和便秘。此外，它还能减缓肩周炎，减少肩部、上臂和腹部的多余脂肪。练习时，从山式站立开始，双手交握平举至头顶，翻转手腕使掌心向外，然后吸气时手牵引身体向上，踮起脚尖，呼气时放松。注意，血压异常或踝关节受伤的人不宜练习。这个动作可以重复3-5次，完成后放松。

摩天式瑜伽动作步骤

1. 山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。 

2. 双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。 

3. 翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。 

4. 吸气内，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视这前方，收腹挺胸。 

5. 注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。 

6. 呼气，落脚放松，双手慢慢松开。 

7. 配合呼吸，缓慢回落容。 

8. 放在两侧，重复这个动作3-5次，完成动作后放松。 

摩天式瑜伽的功效

摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。 

注意:血压异常、踝关节受伤者不宜练习摩天式。