如何正确进行肩部拉伸练习？

想要有效拉伸肩部，可以采用几种简单方法。首先，压肩练习需要找到合适的手扶物，手臂伸直，低头屈体向下压肩，头部低于手臂，保持20秒后放松。其次，吊肩练习要求双臂伸直，双手反贴在墙上或握紧支撑物，屈膝下蹲，保持肩部低于手臂的姿势，同样维持20秒。第三，肘肩趁拉练习中，左臂弯曲至脑后，用右手掌握住左臂的肘部，向右侧拉伸，使肘肩产生拉伸感，维持20秒后换方向。最后，正推肘肩练习中，双手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，维持10秒后，左手臂向前，右手臂向下扭动趁拉，维持10秒。这些练习有助于增加肩部的灵活性和活动范围，但要注意根据自身情况逐渐加大练习幅度，防止拉伤。

1、压肩练习

根据自己的身高找到一个适当的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒左右，放松，重复此项练习。进行此项练习的时候，需要注意的是，随着练习的进行，两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。 

2、吊肩练习

找到一个墙或者其他的支撑物，双臂伸直，双手反贴在墙上或者握紧支撑物，屈膝下蹲，保持肩部低于手臂的姿势，维持20秒左右，放松，反复此项练习。 

此项运动中，同样注意随着练习的进行，两个手臂的宽度和下蹲的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。  

3、肘肩趁拉练习

左臂弯曲至脑后，用右手掌握住左臂的肘部，然后想右侧拉伸，使肘肩产生拉伸的感觉。维持20秒，放松，换方向进行练习。在进行此项练习的时候，注意练习的幅度根据自身的情况逐渐加大，防止拉伤。 

4、正推肘肩练习

双手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，维持10秒钟后，左手臂向前，右手臂向下扭动趁拉，维持10秒，恢复原位后，手臂伸直抬过头顶维持10秒。