长跑到最后拼的不是速度而是耐力，很多人在学校跑八百米测试，到最后一段的时候都不知道自己在做什么了，这就是耐力不足的现象。想要在长跑中获得好名次 就要提高耐力。那么你觉得成都赛普长跑耐力训练方法有哪些?

　　(一)主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

　　1、300米×6～8次，间歇6分钟;

　　2、(300米+200米+100米)组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟;

　　3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4～5组，组间间歇8分钟;

　　4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

　　(二)超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

　　1、500米×5～6次(80%——90%强度)，间歇8分钟;

　　2、800×3～4次，间歇10分钟;

　　3、(1200米+600米+400米)组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

　　(三)在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

　　1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等;

　　2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

　　3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

　　1. 弯道起跑和起跑后的加速跑

　　为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。

　　2.弯道跑

　　进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。