平板支撑可以锻炼腹肌么，要怎么练才有效果！

我有点小肚子。天天做卷腹半小时 可以长腹肌吗？ 要多久？

哪些平板支撑的变式一样能练腹肌？

卷腹和收腹轮那个练腹肌效果好？

有练卷腹的吗？请问刚开始练腹肌的人一天几个卷腹最好？