现如今，因为工作单位或者亲戚朋友之间社交聚会越来越多，大部分男人去吃饭难免会喝酒。久而久之，就形成了啤酒肚之类的大肚子。现在大家都喜欢结实的腹肌，比如人鱼线，公狗腰，那你知道大肚子怎么练出公狗腰吗?

　　1. 平板支撑

　　俯卧在瑜伽垫上，双腿向后并拢伸直，双臂与肩同宽垂直弯曲，用肘部和脚尖支撑起整个身体，保持背部、臀部、腿部呈一条直线，根据个人身体情况来调整维持动作的时间，一般在2~3分钟即可。

　　2. 俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上，重心移至臀部，以臀部为轴点，上半身保持腰背挺直双腿举起悬空，上身自然向后倾斜，双手相握与胸前，注意保持平衡，上身扭转到左边同时双手触摸地面，回到原位再转向右边，交替重复完成。

　　3. 卷腹触摸脚尖

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，保持腰背挺直，腹部收紧将双腿抬起直至与地面垂直，腹部发力将肩膀抬起，双手伸直触摸脚尖，保持姿势维持2秒，回到原位，重复完成。

　　4. 俯身交替收腿

双手与肩同宽双腿并拢伸直，用手掌和脚尖支撑起整个身体，保持腰背挺直，腹部肌肉收紧，然后将左腿膝盖提至胸前，维持1秒回到原位换右腿屈膝，来回交替完成。

　　一般来说，腹肌只有两点很难训练，需要你坚持锻炼，改变饮食的适应期。如果做不到，再瘦的人也没有腹肌。同时，再多的训练也没用。所以只要做到以上两点，坚持下去就能得到想要的奖励。