30秒到2分钟都是合理的. 小肌肉，可以适当缩短. 大肌肉群可以适当长点。 如果你练得大重量，纯练力量.休息2到3分钟都正常. 如果为了长肌肉，组件间隔时间 1分钟 就行。 间隔时间拉伸一下锻炼的肌肉